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九州情報大学陸上競技部です！インスタでは試合は勿論、練習風景やプライベートの方まで伝えていきたいと思います！
フォローバックしませんが、ご了承ください。

こんにちは。今日の練習メニューの紹介です。
ポイント練習をしました。あと1ヶ月で試合がある人はあるので、個々の目標に合わせて頑張っていきます。
(ポイント)解糖系&有酸素
▪︎SS&110mH
80m往復走×3往復　1分回し
60m往復走×3往復　1分回し
40m往復走×6往復　45秒回し
セット間12〜20分
半回復状態で常に最高速度を出せるように
無駄のない走りを獲得しましょう
▪︎LS&LH
300m×3-2sets 7分回し　セット間15〜20分
設定
男38〜40
女46.5〜48
出し切らず淡々とコツコツと
省エネな走りを獲得
リハビリ組
ハードル腕立て　狭め、広め各20×3
ハードル腸腰筋　各20×3
メディシンV字　各15×3
ヒップリフト20×3
片足ヒップリフト 20×3
往復走
100m×10往復×2セット
1分回し
膝が痛い人はバック走
往復走❌の人はバイク
20秒×3-3セット
レスト10秒
セット間　5〜8分
#九州情報大学陸上競技部#九州情報大学 #陸上競技 #陸上#陸上部

本日もシーズンに向けて練習に取り組んでいます🏃‍♂️
本日の練習メニューを紹介します⬇️
⁡
◾︎動的ドリル
⁡
▪︎スレッド走4往復
（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
▪︎10mスパイクダッシュ×5
▪︎30mSDスパイクダッシュ×3
⁡
◾︎専門練習フリー
⁡
⁡
#九州情報大学陸上競技部#九州情報大学 #陸上競技部#陸上＃陸上
部#陸上競技#三段跳#走高跳#
走幅跳#短距離#トレーニング#
跳躍#100m#長距離 #駅伝 #リレ
- #110mhurdles #400mhurdles #athletics #triplejump
#highjump #longjump #training #trackandfield #sprinters

こんにちは！本日の練習メニューを紹介致します。極寒の中一人一人が限界まで追い込みやりきることができました！
練習メニュー】
▪︎ストレッチ10分
▪︎フリードリル
最大スピードの強化
▪︎スパイクTD 10m×6
▪︎(110m+100m+80m+60m+40m)×2sets
r wb

こんにちは。今日のメニューを紹介します🙌
もう冬季練習終了も迫っています。緊張感持って日々練習しています‼️
これからも応援よろしくお願いします🙇‍♂️
ポイント)解糖系&有酸素
▪︎SS&110mH
80m往復走×3往復　1分回し
60m往復走×3往復　1分回し
40m往復走×6往復　45秒回し
セット間12〜20分
▪︎LS&LH
300m×3-2sets 7分回し　セット間15〜20分
設定
男38〜40
女46.5〜48

こんにちは☀️
今日の九州情報大学の練習は以下の通りです‼️
今日は、先週のメニューとは少し違ったことを幾つか行いました。
冬季期間で苦手分野を克服して行きます‼️
▪︎動的ドリル
10m×1往復　
1列で行うこと
ランジ
足上げ
ハードルまたぎ
Aスキップ
片足プッシュ
切り返し
ギャロップ×30m
▪︎マークドリル2足長×10M
両足ジャンプ×3
切り返し×2
腿上げ×3
直前流し×1往復
▪︎(スレッド走1往復+坂30m)×8セット
（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
スレッドの意識
体重の40〜50%×8往復(前傾が自然と出るような重さ)
重さの負荷(力的負荷)がある中でピッチを出す。
※前へ進む意識は忘れない、その場腿上げにならないように
坂の意識
腹圧効かせて前傾意識のまま加速
▪︎10mスパイクダッシュ×5
▪︎120m×3 テンポ走

こんにちは！今日の練習はセット走をしました。100組、200組、LSとそれぞれ違う目的を持ち練習しました。
⭐️セット走
▪︎SS（100m）
(120+80+60+40)×2sets
r walkback
120含め可能な限りほぼMAX
▪︎SS（200m）
(250+120+80)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　29秒-9.5割-9.5割
▪︎LS
(300+250+200)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　38+31.7+25.4 50m6.3秒計算
女　45+37.5+30 50m7.5秒計算

今日(1/10)学校近くにある宝満山に登りました！
ほとんどの部員が登るのが初めてだった為、登るのに時間が掛かりかなり苦戦していました。
2026年になってからまだ10日しか経過していませんが、シーズンまであっという間だと思うので気合入れて残りの冬季練習頑張って行きます！
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#triplejump #highjump #longjump #training
#trackandfield
#陸上教室

こんにちは☀️
今日の九州情報大学の練習は以下の通りです‼️
今年の練習は今週で終わりなので、みんなで最後まで頑張ります🙌
group A
▪︎スレッド走（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
体重の40〜50%×8往復
1組2名
重さの負荷(力的負荷)がある中でピッチを出す。
※前へ進む意識は忘れない、その場腿上げにならないように
group B
▪︎メディシン投げ
上、前、後×各12
※股関節の爆発的伸展
group C(芝生実施、150m S側)
マーク10個
7〜12足の６レーン設置
▪︎ホッピング×左右各2本
▪︎バウンディング×3本
▪︎スピードバウンディング×2本
※片足での接地で潰れない、バネの養成と前方向への力発揮
group D(芝生実施)
ハードルジャンプ
6足〜10足程度
合計5本以上
※ 両足での接地で潰れない、バネの養成と前方向への力発揮
専門練習フリー
⭐️SS、LS(1レーン)
1m+60m×4
ファストラン測定
⭐️SH(2レーン)
LHと1歩走
ミニH8台×3
int7.5m
実際のハードルラン距離で素早く切り返す練習
ハードリング距離3.7m計算
1歩1.82m
⭐️LH(3.4レーン)
1歩走6台×左右4本
女子:13〜14足
男子:15〜17足
マーク走20m+20マーク走×3
13歩:2.5m
14歩:2.3m
15歩:2.1m
16歩:1.9m
⭐️跳躍(5レーン)
踏切走
女子8m+8.4m+8.8m
男子9.4m+9.8m+10.2m
▪︎負荷に合わせて、各自120〜350テンポ走×1〜3
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こんにちは！今日の九州情報大学の練習は4グループに分かれて各練習まわしながらしました。
動画は腱強化目的のための踵浮かし縄跳びをしてる様子です。
group A
▪︎スレッド走（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
体重の40〜50%×7往復
1組2名
重さの負荷(力的負荷)がある中でピッチを出す。
※前へ進む意識は忘れない、その場腿上げにならないように
group B
▪︎メディシン投げ
上、前、後×各12
group C(芝生実施、150m S側)
マーク10個
7〜12足の６レーン設置
▪︎ホッピング×左右各2本
▪︎バウンディング×3本
▪︎スピードバウンディング×2本
group D(芝生実施)
ハードルジャンプ
6足〜10足程度
合計5本以上
専門練習フリー
⭐️SS、LS(1レーン)
1m+60m×4
ファストラン測定
⭐️SH(3レーン)
ミニH8台
int7.5m
実際のハードルラン距離で素早く切り返す練習
ハードリング距離3.7m計算
1歩1.82m
⭐️LH(4.5レーン)
直線フレキハードル(男子6歩、女子7歩)×6
Ap20m
int16m
ハードリング距離3.5m計算
男子2.1m予測
女子1.8m予測
男子は14歩計画、女子は16歩計画
⭐️跳躍(跳躍ピット)
浮き上がり×5〜8
中助走×5〜10
▪︎負荷に合わせて、各自120〜350テンポ走
女　45+37.5+30 50m7.5秒計算
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こんにちは！！本日の練習メニューの公開です‼️
SSの100組、200組、LS組に分かれてセット走をしました。
みんなやることやって追い込んでます。試聴してくださってるみなさんも私たちと一緒に頑張りましょう💪
⭐️セット走
▪︎100組
(120+80+60+40)×2sets
r walkback
120含め可能な限りほぼMAX
▪︎200組
(200+150+120)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　24+18+14.4 50m6秒計算
女　28+21+16.8 50m7秒計算
▪︎LS
(300+250+200)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　38+31.7+25.4 50m6.3秒計算
女　45+37.5+30 50m7.5秒計算
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今日のメニューは以下の通りです。
今日は、メニューの前に足首周りの筋肉・足首を強くする為に動画のようなジャンプ系のドリルを2分3set行いました。(踵を地面に付けずに前側部だけを使って膝を曲げずに地面を捉えることがポイントです！)
group A
▪︎スレッド走（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
体重の40〜50%×3往復
group B
▪︎メディシン投げ
上、前、後×各10
▪︎インターバル走
SS
150×3-2set
r 90sec
LS
250×3-2set
補強
クロスV字×30回×3
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QTnet陸上教室2025のサポートとして九州情報大学陸上部から9名参加してくれました。学ぶことが多かったです。　ありがとうございました‼️
これからの冬季練習に活かせるように頑張ります💪
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